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杠铃卧推健身房中危险系数最高的动作如何避免被压并自救

发布日期:2022-05-13 18:38   来源:未知   阅读:

  •   为了更好的锻炼效果,很多人会选择以平板的方式进行自由卧推,这意味着一旦发生意外,被杠铃压住窒息的风险极高。

      练习之前必须要了解杠铃卧推,比如动作要点、杠铃运动轨迹、取出与放回方式,这些是保证自己安全的前提,同时能避免肩膀、手肘与手腕的伤痛。

      无论是新手刚开始尝试,还是老手挑战自己,都要量力而行,将重量保持在自己能掌控的范围内,这才是卧推的正确选择。

      为了最终保证自己的安全,每个练习杠铃卧推的人必须要了解以下2个自救方法。

      除了以上原则和方法,最安全的杠铃卧推方式是架上卧推,固定好安全销!通常在胸口上方5厘米即可。

      无论是出于何种目的,盲目使用大重量杠铃锻炼的行为是最不可取的。万一出现意外情况被困,不要在意面子,第一时间呼救绝对是最佳选择。